以下、NSCAから抜粋です。


“飲料と食品から摂取するすべての水分が身体の
水分補給に役立つ。ジュースとソフトドリンクの
89％は水分であり、牛乳は90％、ピザでさえ
50％が水である。
〜中略〜
果物、野菜、スープをたくさん摂取する人は、
必要な水分の多くを食品から摂取している”

つまり、食べることも水分補給と考えて
良いです。
200gのピザを食べると100mlの水分摂取と
同等の効果があるということですね。

また、カフェインなど利尿作用がある
飲料・食品についてですが、これも
NSCAから抜粋します。

“カフェインへの耐性は１〜４日間で作られ、
耐性のある人は排尿量の増加を起こさない
ことがデータから明らかになっている。
従って、カフェインを含む飲料も水分補給に
役立つ”

コーヒーを飲んでトイレに行きたくなる場合
水分は抜けていってますが、普段からよく
コーヒーなどを飲んでいて、トイレが近く
ならない人なら、カフェインを含んでいても
水分摂取として考えて大丈夫です。

参考にしていただければと思います。