一度の水分補給は250mlまで。
なぜなら、これ以上を一度に補給しても
体内で吸収されにくいから。
「水分はこまめにとりましょう」と言われる
理由がこれ。
もう一つ。
「喉が渇く」状態は、体重の１%の
脱水状態を表している。
体重の３％以上の脱水で熱中症リスクが
ぐんと増えるので、
喉が渇く前にこまめに水分補給することが
大事になる。
しかし。。
夏場の練習をしている本人はわかると思いますが、
「喉が渇く」状態なんて
10分もすればやってくる。
体重５０キロの選手なら500mlもの水分が
１０分間で抜けていってるのを示している。
勘のいい方は気付いたのでは？
一度の水分補給で吸収できるのが250mlなら、
どれだけこまめにとっていても、
水分が抜けていく量を
完璧に補うことは不可能ということ。
練習中は確実に
抜ける水分＞補給する水分
という関係になること。
喉が乾く前に２５０mlまでの水分を
こまめにとっておくことは原則ですが、
それでも十分ではないということです。
じゃあ、どうすればいいのか〜〜
これは次回に。。
今日の写真/理学療法士向けのセミナー
土日は理学療法士向けに
スポーツセミナーの講師をしました。
朝９時から個別相談を開始して
全体の講座はもちろん、昼休みも
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専門家へのアウトプットは
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７月のエナジー来校日です。
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