体作り、トレーニング

目次

  • ジュニア選手の成長と体作り
  • ウォーミングアップ
  • 筋力トレーニングの考え方と必要性
  • 一歩目の動きを早める
  • 回旋動作のトレーニング
  • 爆発力を高めるプライオメトリックトレーニング
  • フットワークとコーディネーションの基礎

 

 

①ジュニア選手の成長と体作り

成長期の体作り（一般〜指導者向け）

なぜ同じ年齢で能力があんなにも違うのか？
なぜ伸び悩んだり、追い抜かれたりするのか？
どうすればより良い競技生活を送れるのか？

そのための知識をまとめています。
（理学療法士に対する講義形式の動画です）

 

成長期の質的評価　〜旧東ドイツの知見を元に〜（指導者〜専門家向け）

近年、成長期の体作りや選手育成において、ゴールデンエイジ理論の見直しや成長期の「質」的評価を重要視するようになってきました。

その元となったのが東ドイツの育成理論です。

これは超重要なので、ジュニアや中高生のサポートをする方は絶対に見てください。
ただし、やや内容が難しいのと前提知識がある程度必要なので、「成長期の体作り」の動画を先に見てからこの動画を見て欲しいです。

 

成長期の質的評価　〜旧東ドイツの知見を元に〜（指導者〜専門家向け）

クラムジーなどの不調について解説しています。

 

 

②ウォーミングアップ

ウォーミングアップの正しい順序（一般〜指導者向け）

ウォーミングアップには正しい手順があります。
ストレッチだけをやって、すぐに練習をはじめていませんか？
試合前に手持ち無沙汰になって、なんとなくランニングだけしていませんか？

専門家でなくても理解・実践しやすいように、シンプルにまとめてみました。

ストレッチポールを使ったコンディショニング（一般〜指導者向け）

ウォーミングアップの動画に出てきたベーシックセブンのエクササイズ動画です。

ストレッチポールがあればどこでも誰でも、自分自身で体のコンディショニングを整えることができます。

所要時間も一回5分程度。正しい方法の動画と、それぞれの効果を解説している動画も合わせて載せますので、ぜひトライしてください。

ベーシックセブンエクササイズ動画

解説動画

 

③筋力トレーニングの考え方と必要性

今回は、筋力トレーニングそのものの基礎知識（過負荷の原則など）ではなく、

筋力トレーニングはぶっちゃけスポーツ選手に必要なのか？
もし必要なら、どの程度入れていけばいいのか？

という、購入者様からいただいた質問に回答する形を取っています。

 

④一歩目の動きを早める

多くの方からいただいたリクエストを動画にしました。

動き出しの一歩目、動作の切り返しからの一歩目など、「初動の速さ」はスポーツパフォーマンスに大きな影響を与えます。

所々専門的な内容も理解が必要なのですが、できる限りシンプルなワードを使って解説しています。

 

⑤回旋動作のトレーニング

回旋動作のトレーニング

 

⑥爆発力を高めるプライオメトリックトレーニング

パフォーマンスアップに絞った動画です。テキスト購入者から多かったオファーの一つに、「ジャンプ力やパワーをつけるトレーニングについて教えてください」というものが多かったので、爆発力を高めるプライオメトリックというトレーニングについて解説しました。

実は現場でよく使われているものですが、やり方次第でパフォーマンスアップにも怪我にも繋がる諸刃の剣なので、本質を抑えて使っていきたいですね。

 

⑦フットワークとコーディネーションの基礎

パワーポジションと基礎的フットワークトレーニング

コーディネーショントレーニング（概要と定位）

コーディネーショントレーニングは多くの種類がありますが、今回のその内容別の目的と、「定位」（ボールや相手、対象物が動いてくる位置を適切に見極めて、その場所に自分に入る）に絞ったトレーニングを紹介しています。