引き続きストレッチトークです。


前回書いたストレッチの目安の時間「2分」は、
「筋肉を伸ばす」効果を狙う場合の時間ですが、

ケア(練習の疲労を取る)の目的になると、また少し違ってきます。
ちなみにこの場合、時間は20〜30秒というのが定説です。
これは目的が「血液循環をよくする(疲労物質を洗い流す)」と
いう所からきています。

そしてストレッチでよく言われるのは、
「伸びているのを感じながらやりましょう!」

ごもっともですが、大事なのは
どこが伸びてる感じが良いか?が判っているかどうか

どこが伸びるのがいいかは、選手それぞれによって違います。
選手に個別のストレッチを伝える時は、
「なんの目的でするか」
「どの場所を伸ばす(のを感じる)か」
「どれくらいの時間伸ばすか」

を意識するようにしています。
ただ、選手によっては内容を忘れていることもあると思いますが。。
その時は聞きにきて下さい。
何回でも説明しますからね。

今日の写真/ストレッチ+コアの促通
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病院では、業務外の時間に勉強会をしています。
先輩が撮ってくれた一枚。。
コアを使いながらストレッチすることを
「コアコントロール」と言います。